집에서 넘어지는 것을 어떻게 예방할 수 있나요? — 그 괴짜 소녀들

매년 65세 이상 성인 4명 중 1명이 넘어집니다. 매년 약 80만 명이 골절, 머리 부상 등의 낙상 부상으로 병원에 입원합니다. 한 번 넘어지면 다시 넘어질 확률이 높아집니다. 넘어지는 것에 대한 두려움은 현실이며, 넘어지는 것은 나이가 들면서 정상적인 부분이 *아닙니다*! 자신과 사랑하는 사람이 넘어지지 않도록 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

🏡 집에 몇 가지 조정을 해보세요. 혼란을 없애십시오! 작은 면적의 양탄자와 미끄러운 바닥 또는 카펫을 피하십시오. 샤워실이나 변기 근처에 손잡이를 설치하고 동작 감지 조명을 추가하여 어둠 속에서도, 특히 침실과 욕실을 선명하게 볼 수 있습니다. 자주 사용하는 물건은 손이 쉽게 닿는 곳에 보관하세요. 손이 닿기 어려운 물건을 꺼낼 수 있도록 손잡이가 있는 튼튼한 의자나 손잡이가 있는 의자를 준비하세요. 이러한 솔루션 중 다수에는 저렴한 영구 및 임시 옵션이 있습니다.

🏃‍♂️활동적으로 지내세요. 운동은 균형 장애, 골다공증 또는 뼈 약화 등 낙상으로 이어질 수 있는 많은 신체적 위험을 상쇄할 수 있습니다. 걷기, 수중 에어로빅, 태극권과 같은 가벼운 활동은 하체를 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 15~30분 동안 운동을 해보세요. 매일을 다리의 날로 만드세요. 😉

🥦 뼈 건강을 유지하세요. 유제품, 브로콜리 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 비타민 D를 위해 햇볕을 쬐십시오. 알코올 섭취 제한(노인의 경우 술을 마시지 않거나 남성의 경우 하루 2잔 이하, 하루 1잔 이하로 섭취를 제한할 수 있음) 여성의 경우 술을 즐길 때) 흡연을 하지 않는 것이 뼈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

👓 계속해서 의료 전문가에게 정기 검진을 받으세요. 귀하의 건강 팀은 현기증이나 졸음을 유발할 수 있는 약물을 관리하고 통증을 더 잘 조절할 수 있도록 복용량을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강 전문가는 청력과 시력을 검사하여 잠재적인 낙상 위험에 대해 감각을 유지할 수도 있습니다.

☎️ 안전계획을 세운다. 넘어지면 침착하게 심호흡을 하십시오. 부상 여부를 확인하고 더 이상 부상을 입지 않도록 천천히 움직입니다. 근처에 누군가가 있다는 것을 안다면 도움을 요청하세요. 단축 다이얼 비상 연락처 근처에 무선 전화 또는 스마트 장치(예: Apple Watch, Alexa)를 두거나 의료 경보 장치 구입을 고려하십시오(AARP에는 이에 대한 훌륭한 가이드가 아래에 포함되어 있습니다!). 안전하게 다시 일어섰다면 통증이 없더라도 담당 주치의나 팀에게 연락하여 넘어졌다는 사실을 알리십시오. 낙상은 많은 건강 문제에 대한 조기 경고 신호일 수 있습니다.

이것이 완전한 목록은 아니지만, 이 팁이 귀하와 귀하의 가족을 안전하게 지키는 첫 번째 단계가 되기를 바랍니다. 낙상이 발생하면 이에 대해 이야기하십시오. 넘어지는 것에 대한 두려움 때문에 다시 일어설 수 없게 놔두지 마세요!

사랑으로, 그 Nerdy Girls

추가 자료:

AARP 의료 경보 장치 가이드

국립노화연구소 - 낙상 및 낙상 예방

CDC-노인 낙상 예방

노인을 위한 노화-낙상 예방에 관한 전국 협의회

노후화 낙상 예방 가이드

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