음 요가 또는 회복 요가 - 어느 쪽이든 연습할 수 있는 9가지 자세

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사진: MIriam Indries

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요가 선생님이 음 요가(Yin Yoga)라고 부르지만 회복 자세와 유사한 자세 때문에 약간 혼란스러워하신 적이 있나요? 음 요가와 회복 요가가 동일한 수련으로 오해되는 것은 드문 일이 아닙니다. 결국 그들은 오랜 시간 동안 자세를 유지하라고 요구합니다. 그들은 각각 신체적 긴장을 풀어줍니다. 그리고 포즈가 거의 동일할 때도 있습니다.

그 차이는 미묘하지만, 귀하가 경험하는 이점에는 큰 차이를 만듭니다.

음요가(Yin yoga)는 신체적 긴장을 풀어주기 위해 고안되었습니다. 이는 근육보다는 결합 조직을 목표로 하여 이루어집니다. 근막, 인대, 힘줄 및 더 깊은 결합 조직에서 발견되는 조밀한 섬유 네트워크는 변화를 촉진하기 위해 더 긴 고정이 필요합니다. 음요가는 수동적인 자세에 의존하지만 여전히 약간의 노력이 필요합니다. 약간의 긴장이나 불편함을 포함하는 수동적 스트레칭을 하면 근육이 이완되고 자세의 긴장이 결합 조직으로 전달되어 일련의 생리적 반응이 시작되어 유연성이 향상됩니다.

이러한 느리고 매우 의도적인 스트레칭 방식의 결과는 운동선수뿐만 아니라 햄스트링, 엉덩이 또는 허리의 관절 경직 또는 압박감으로 어려움을 겪는 모든 사람의 관심과 관심을 증가시켰습니다.

회복 아사나 또는 자세는 육체와 정신을 쉬게 하고 회복시키도록 고안되었습니다. 수련의 대부분은 조용하고 고요한 공간을 만들고 그곳에서 편안함을 찾을 수 있도록 하는 것입니다.

회복 요가는 노력이 거의 필요하지 않기 때문에 신체적 부상과 쇠약에서 회복 중인 사람들에게 도움이 되는 수련이 될 수 있습니다. 스트레스, 불안, 불면증으로 고생하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

각각의 수련은 다르지만 깊게 숨을 쉬고 생각을 고요하게 하며 신체 인식과 마음챙김을 함양할 수 있는 상황을 만듭니다.

회복 요가에서 소품은 거의 항상 몸을 지탱하고 지지와 편안함을 느끼도록 돕는 데 사용됩니다. 아무런 노력도 기울이지 않겠다는 의도입니다. 꼭 필요한 것은 아니지만 부드럽고 편안한 스트레칭을 만드는 자세가 효과가 있습니다.

지지대는 스트레칭 중에 몸을 지탱하기 위해 음요가에서 가끔 사용되지만 지속적으로 의존하지는 않습니다. 음요가(Yin Yoga)를 수련할 때 항상 염두에 두어야 할 세 가지 주요 사항이 있습니다. 먼저, 당신의 장점을 찾으세요. 당신은 스트레칭과 약간의 불편함을 느끼고 싶지만 통증은 원하지 않습니다. 둘째, 가만히 있어라. 자세를 취하면서 시간을 들여 원하는 스트레칭이 가능한 위치를 찾으세요. 하지만 그런 다음에는 가만히 있도록 하십시오. 안절부절하지 마세요. 마지막으로 여기서 시간을 보내세요. 음 자세는 일반적으로 3~5분 동안 진행됩니다.

관련: 음요가(Yin Yoga)와 회복 요가(Restorative Yoga)의 차이점은 무엇입니까?

아래의 음과 회복 자세는 각각 어떤 방식으로든 전통적인 요가 자세를 기반으로 합니다. 그러나 각 요가 스타일에는 포즈에 대한 이름이 다르기 때문에 약간 혼란스러울 수 있습니다. 다음은 이미 알고 있을 수 있는 기본 포즈 형태와 음 및 회복 버전입니다.

손과 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 손 사이로 밀어 매트 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 정강이는 비스듬히 있을 수 있으며 오른쪽 발뒤꿈치는 ​​왼쪽 엉덩이 근처에 있습니다. 엉덩이와 골반이 매트 앞쪽을 향하도록 하여 다리를 뒤로 곧게 펴세요. 천천히 상체를 앞으로 숙여보세요.

손을 매트 위에 놓거나 팔뚝 위에 올리세요. 체중이 오른쪽 엉덩이에 더 많이 실리게 된다면 오른쪽 둔근 아래에 지지대나 블록을 놓으십시오.