30세 이후에도 건강하고 탄탄한 여성을 위한 4가지 바닥 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

건강하고 탄탄하며 가능한 최고의 몸매를 유지하는 것은 30대(그리고 그 이후)에 많은 사람들이 갖는 목표입니다. 30세 이후에는 신체가 점차 변화하기 시작하는데, 이는 삶의 자연스러운 부분이자 노화 과정입니다. Harvard Health에 따르면 근육량이 10년마다 3~5%씩 감소하기 시작하고 뼈의 밀도가 감소합니다. 또한 복부 주위에 체중과 지방이 더 쉽게 축적될 수도 있습니다. 그럼 여자는 무엇을 해야 할까요? 걱정하지 마십시오. 올바른 식단과 운동 루틴을 손쉽게 활용하면 가장 건강한 자아를 계속해서 유지할 수 있습니다. 우리는 여성이 30세 이후에도 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 다양한 동작을 포함하는 최고의 바닥 운동 4가지를 분석한 전문가와 이야기를 나눴습니다.

눈에 띄는 결과를 보려면 다이어트와 피트니스에 있어 일관성이 중요합니다. 다음 바닥 운동은 다음에서 제공합니다.타일러 리드 PTPioneer.com의 창립자이자 지난 15년 동안 건강 및 피트니스 분야에 종사해 온 개인 트레이너인 는 귀하가 이를 고수하는 한 귀하가 목표를 달성할 수 있도록 도와줄 것입니다. 가장 좋은 점은 어디에서나 수행할 수 있고 고급 장비(저항 밴드 한두 개 제외)가 필요하지 않다는 것입니다.

여성이 30대 이후에도 건강하고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있도록 도와주는 Read의 최고의 바닥 운동에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으세요. 그리고 다 마친 후에는 30대에 날씬하고 꽉 조이는 허리를 위한 10가지 운동을 놓치지 마세요.

"다음은 어디에서나 할 수 있는 빠른 코어 근력 운동입니다"라고 Read는 설명합니다. "특히 딱딱한 바닥에서 운동하는 경우 요가 매트를 사용하는 것이 좋습니다."

손을 어깨 아래에 놓고 다리를 뒤로 젖힌 상태에서 플랭크를 시작하세요. 팔뚝까지 낮추십시오. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되어야 합니다. 이 자세를 유지하면서 핵심을 활용하세요. 30초~1분 동안 3세트를 수행합니다.

운동 매트에 앉아 무릎을 구부리고 발을 들어 올려 러시안 트위스트를 시작하세요. 상체가 바닥과 45도 각도를 이루도록 살짝 뒤로 젖혀보세요. 심장의 중심에 손을 얹어보세요. 왼쪽으로 비틀면서 복근을 사용하고 다시 중앙으로 돌아온 다음 오른쪽으로 비틀어보세요. 20회씩 3세트(한 쪽당 10회)를 수행하면서 계속 비틀어보세요.

다리 올리기는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 단련하는 훌륭한 방법입니다. 준비하려면 운동 매트 위에 편평하게 누워 두 다리를 쭉 뻗은 다음 등을 바닥에 누르세요. 들어 올릴 때 다리가 서로 붙어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 땅에 닿지 않도록 주의하면서 서서히 낮추십시오. 15회씩 3세트를 완료하세요.

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바이시클 크런치를 하려면 바닥에 등을 대고 편평하게 눕습니다. 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오. 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리세요. 상체를 구부리고 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오는 방식으로 반대쪽도 반복합니다. 20회씩 3세트를 완료하세요(한 쪽당 10회).