이 다섯

이 루틴을 저장하고 다음 체육관 운동 전에 사용하세요

나는 달리기 전에 워밍업을 결코 건너 뛰지 않습니다. 비록 여기에서 몇 번의 런지와 거기에 몇 개의 죽은 벌레가 있더라도 나는 웨이트 운동 전에는 훈련을받지 않습니다. 최근에 저는 매주 다리 운동을 하기 전에 다리 운동을 하는 날 워밍업을 시도했는데, 이것이 제 운동에 얼마나 많은 변화를 가져왔는지 보고 놀랐습니다. 다리가 덜 뻣뻣해지는 느낌이 들었고, 운동 범위가 향상되었으며 더 강해진 느낌을 받았습니다.

나는 모든 활동 전에 몸을 풀겠다고 스스로에게 약속하고 사용할 루틴을 찾아 나섰습니다. 그래서 LA에서 활동하는 퍼스널 트레이너이자 One Body LA의 오너인 Juice & Toya의 전신 워밍업을 접하게 되었습니다. 다리 준비 운동은 훌륭했지만 체육관 운동 루틴 전에 사용할 수 있는 것을 원했습니다.

루틴의 길이는 단 5분이며 일련의 맨몸 운동과 동적 스트레칭을 사용하여 운동할 수 있도록 몸 전체를 준비합니다. 장비는 필요하지 않지만 운동 매트를 사용하면 손과 발로 서 있을 때 좀 더 편안해집니다.

루틴은 8가지 운동으로 구성됩니다. 각 동작을 30초 동안 수행하고 10초 동안 휴식한 후 다음 준비 운동으로 넘어갑니다.

하체 운동과 짧은 팔, 복근 운동을 하기 전에 헬스장에서 이것을 시도했습니다. 약속대로 완료하는 데 5분 남짓이 걸렸습니다. 나에게는 그 시간이 체육관 준비운동에 딱 맞는 시간이다. 할당된 운동 시간에서 많은 부분을 차지하게 된다면 워밍업을 건너뛸 가능성이 더 높습니다.

따라가는 방법도 간단했습니다. 팔 서클, 허들 엉덩이 회전, A-스킵과 같은 몇 가지 동작을 수행하고 싶었습니다.

이른 아침 운동 전에 사용했는데, 근육을 풀어주는 것은 물론, 잠에서 깨어나 운동에 집중할 수 있게 도와주었습니다.

하루의 운동을 마치고 워밍업 시간이 되었습니다. 여러분도 시도해 보고 싶다면 몸을 풀기 위해 이 스트레칭 루틴을 따랐습니다.

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Lois Mackenzie는 Coach 및 자매 사이트인 Fit&Well의 뉴스, 기능, 리뷰 및 구매 가이드를 작성하는 피트니스 작가입니다. Lois는 언덕길을 걷는 사람이자 열정적인 달리기 선수로 첫 마라톤을 막 완주했습니다. Coach에 합류하기 전에 Lois는 Newsquest Media Group에서 수석 SEO 리포터로 일했습니다.

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