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근력을 키울 때 가장 먼저 떠오르는 것은 무거운 역기를 드는 것이고, 무거운 역기를 든다고 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 벌크업입니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 이 둘은 동의어가 아니며 벌크에는 많은 노력과 의도가 필요합니다.

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무거운 무게를 들지 않고도 더 많은 근력을 키울 수 있는 운동을 원하신다면 필라테스만한 것이 없습니다. 이 활동은 근력을 강화하는 동시에 근육량을 억제하는 좋은 방법입니다.

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필라테스 마스터 강사이자 필라테스 라운지의 소유자인 Sara Goldin은 LIVESTRONG.com에 "하루에 10시간 필라테스를 해도 몸집이 커지지 않을 것"이라고 말합니다. "필라테스는 한 가지에만 집중하지 않기 때문에 몸 전체에 효과가 있습니다. 어떤 운동을 하든 신체의 여러 근육 그룹에 효과가 있습니다."

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2019년 1월 유럽 중개 근육학 저널(European Journal of Translational Myology)에 발표된 소규모 연구에 따르면, 동일한 운동 중에 많은 근육을 사용하는 이러한 복합 동작은 근력 강화 측면에서 단일 동작보다 더 효과적이라고 합니다.

따라서 운동 매트를 준비하여 몸의 모든 근육을 사용하고 동시에 전반적인 근력을 향상시키는 20분 필라테스 운동을 시도해 보세요.

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아래 나열된 운동당 10회씩 4세트를 수행하고 필요에 따라 휴식을 취하세요.

‌‌여기에서 더 많은 20분 운동을 확인하세요. 모두를 위한 무언가가 준비되어 있습니다.‌

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