초보자용 체조 운동으로 상체와 코어 근력을 키우세요

특히 상체와 코어의 근력을 키우고 체중만을 사용하여 근육을 키우고 싶다면 이 초보자 미용 체조 운동이 필요합니다. 단 15분 만에 가슴, 삼두근, 복근 운동을 할 수 있으며, 가져가기만 하면 됩니다(Amazon Prime Day 세일에서 최고의 피트니스 상품을 확인하세요).

모르시는 분들을 위해 설명하자면, 칼리체닉은 기본적으로 '몸무게 운동'을 뜻하는 멋진 단어입니다. 따라서 팔굽혀펴기, 크런치, 플랭크, 에어 스쿼트 등이 있습니다. 홈 체육관 장비가 없는 사람들에게 이상적입니다. 전혀 필요하지 않거나 거의 필요하지 않으며 일종의 근력 훈련입니다. 미용 체조에 능숙한 사람들은 머슬업이나 딥바 홀드 같은 엄청난 일을 할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 이 운동에서는 그렇게 할 수 없습니다. 이것이 최종 목표라면 근력 강화를 시작하기 위한 훌륭한 출발점이 됩니다. .

이 운동은 상체, 특히 가슴과 삼두근을 목표로 하는 5가지 운동으로 구성되어 있습니다. 일부 동작은 매우 쉬워 보일 수 있지만 자세를 마스터하고 제어하여 해당 근육을 실제로 사용하고 싶을 수 있습니다. 각 운동마다 3회 반복을 목표로 하고 있지만 도달해야 할 반복 횟수를 정하는 대신 실패에 도달할 때까지 가능한 한 많이 시도하고 시도하십시오(목표로 삼을 수 있는 최소 횟수는 10임에도 불구하고). 각 세트 사이에 20~30초의 휴식을 취한 후 다음 운동으로 넘어가기 전에 1분간 휴식을 취하세요. 당신이 해야 할 일은 다음과 같습니다:

넓은 무릎 팔 굽혀 펴기

파이크 홀드(10초 유지 목표)

무릎의 삼두근 확장

무릎에 다이아몬드 팔 굽혀 펴기

연장

이전에 언급했듯이 일부 동작은 매우 기본적으로 보일 수 있지만, 보다 고급 미용 체조를 수행할 계획이라면 먼저 기본부터 시작해야 합니다. 그래도 이 운동이 마음에 들었고 더 많은 맨몸 운동을 원한다면, 이 다른 미용 체조 가정 운동을 확인해 보세요. 또한, 팔굽혀펴기가 조금 불안하다면, 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 방법을 정확하게 안내해 주는 훌륭한 팔굽혀펴기 가이드가 있습니다.