앞유리 와이퍼: 이를 수행하는 방법과 코어 폭발의 이점

이 특이한 복근 운동으로 회전 중심 근력을 키우세요

그 이름 때문에 비오는 날 자동차 운전석에 앉아 있는 것을 생각할 수도 있지만, 앞유리 와이퍼 복근 운동은 몸의 중앙 부분을 폭발시킬 때 환상적인 동작입니다.

이것은 다리 리프트의 아이소메트릭 홀드와 함께 러시안 트위스트의 비스듬한 활성화를 교차하면 얻을 수 있는 동작입니다. 그런데 어떻게 하고, 어떤 이점이 있나요? 앞 유리 와이퍼 복근 운동을 수행하는 방법과 복부에 미치는 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

다시 한번 말씀드리자면, 운동을 처음 시작하거나 부상이나 임신 후 다시 운동을 시작하는 경우, 먼저 의사와 상의하고 복부 근력 강화에 도움을 줄 수 있는 개인 트레이너와 대화를 나누는 것이 좋습니다. . 이것은 좀 더 고급 복근 운동이므로, 시도하기 전에 최고의 복근 운동 중 일부를 사용해 복부 근력을 강화하는 것이 좋습니다. 허리에 문제가 있거나 과거에 허리를 다친 적이 있는 경우에도 피해야 할 방법입니다.

앞 유리 와이퍼에 대해 이야기하는 동안, 이 피트니스 작가가 일주일 동안 매일 50번의 와이퍼를 수행했을 때 무슨 일이 일어났는지 읽어보세요.

앞유리 와이퍼를 사용하는 방법부터 시작해 보겠습니다. 이 운동에서는 등을 대고 누워 있으므로 바닥으로부터 어느 정도 보호할 수 있는 최고의 요가 매트 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다.

수행할 반복 횟수에 관해서는 여기에서 좋은 자세가 가장 큰 우선순위라는 것을 기억하십시오. 각 측면에서 5회씩 10회씩 3세트를 목표로 하세요. 또는 타이머를 설정하고 30초 동안 최대한 많이 수행한 다음 30초 동안 휴식을 취하십시오.

앞유리 와이퍼를 사용하려면 여러 핵심 근육이 필요합니다. 몸통이 너무 많이 움직이지 않으면서 다리가 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 움직일 때 위쪽 및 아래쪽 복근이 연결된 상태를 유지해야 합니다. 게다가 몸의 측면을 따라 흐르는 근육인 내부 및 외부 경사근도 운동하는 동안 몸통을 움직이지 않게 유지하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 아, 그리고 엉덩이와 다리가 회전하면서 함께 힘쓰는 허리 근육도 잊지 말자.

앞 유리 와이퍼는 움직일 때 중앙부의 대부분의 근육을 사용할 뿐만 아니라 다리를 바닥으로 내리고 바닥에서 호버링할 때 등척성 유지 기능도 포함합니다. 이를 위해서는 복근이 열심히 일하고 계속 참여해야 합니다.

모든 복근 운동과 마찬가지로 앞유리 와이퍼로 좋은 결과를 얻는 열쇠는 좋은 자세로 운동하는 것입니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

허리 아치형: 이 운동을 하는 동안 허리가 운동 매트에 밀착되어 있는지 확인하고 싶습니다. 등이 매트에서 멀어지면 복근이 제대로 작동하지 않아 움직임의 효율성이 떨어지며 부상의 위험도 있습니다.

너무 빨리 움직이다: 9월 아침에 자동차 앞 유리 와이퍼가 작동하는 것처럼 다리가 빠르게 움직여서는 안 됩니다. 이 운동의 핵심은 천천히 그리고 제어하면서 움직이는 것입니다.

앞유리 와이퍼를 아직 손에 넣을 수 없는 경우, 좋은 소식은 그 움직임이 상대적으로 수정하기 쉽다는 것입니다. 기술과 경사 근력을 강화하려면 앞 유리 와이퍼를 작동하는 동안 무릎을 90도 각도로 구부리는 것부터 시작하세요. 이렇게 하면 몸이 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

또는 다리를 곧게 펴되 운동 범위를 줄이세요. 이것이 여전히 너무 많으면 운동에 러시안 트위스트, 데드버그, 사이드 플랭크를 더 추가하여 경사근의 근력을 강화하세요.

앞유리 와이퍼가 너무 쉽다면 팔을 몸 옆으로 가져오거나 팔을 매트에서 들어 올려 움직임을 더 어렵게 만드세요. 또는 매달린 앞유리 와이퍼로 이동하세요. 이 운동의 매달기 변형을 수행하려면 바에 매달려 몸이 L자 모양이 되도록 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 다리를 좌우로 돌립니다. 다시 말하지만, 무릎을 구부리면 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

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