앉아 잊어 버려

다음 복근 피니셔로 이것을 시도해 보세요.

우리는 이전에 말했고 다시 말하겠습니다. 코어 운동에 있어서 모든 복근 운동이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 복부 근육을 탄탄하게 만들어줄 운동을 찾고 있다면 더 이상 보지 마세요. 복근을 탄탄하게 만들어 줄 빠른 코어 운동을 찾았습니다. 단독으로 운동으로 사용하거나 빠른 마무리로 다음 상체/하체 운동에 추가하세요. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.

피트니스 코치이자 자격을 갖춘 개인 트레이너인 Caroline Idiens가 만든 이 운동은 7가지 운동만 사용하며, 이 20분 운동에서 3라운드 동안 반복됩니다. 40초간 일하고 15초간 휴식을 취합니다. 좀 더 심화된 복근 운동을 원한다면 이 시간을 45초로 늘리고 휴식 시간을 줄이세요.

항상 그렇듯이, 강한 복근은 더 나은 자세를 포함하고 척추를 부상으로부터 보호하는 등 여러 가지 이점을 가지고 있지만 눈에 띄는 복근이 목표라면 플랭크나 크런치만으로는 복부의 신체적 모습을 바꿀 수 없다는 점을 강조할 가치가 있습니다. 눈에 보이는 복근은 낮은 체지방 비율의 결과입니다. 다이어트, 수면, 호르몬, 심장 강화 수준 및 스트레스는 모두 체지방 비율에 영향을 미칠 수 있습니다. 체지방률을 계산하는 방법과 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

시작할 준비가 되셨나요? 위에서 언급한 대로 각 운동을 40초 동안 수행한 후 15초 휴식을 3라운드 동안 수행합니다.

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이 운동을 하려면 체중을 팔꿈치에 싣고 어깨 아래에 체중을 싣고 코어를 맞물려 머리부터 발뒤꿈치까지 등을 일직선으로 유지하는 낮은 플랭크 자세로 시작하세요. 코어에 힘을 주어 이 자세를 유지한 다음 한쪽 무릎을 바닥에 두드린 다음 시작 위치로 돌아가 측면을 전환합니다.

등을 대고 누워 시작하고 코어에 힘을 주어 마치 윗몸일으키기를 하는 것처럼 머리, 목, 몸통을 매트에서 들어 올리세요. 매트에서 몸통을 들어 올리면서 한쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져옵니다. 들어올린 다리 아래에서 손뼉을 치고 시작 위치로 다시 내려갑니다. 반대편에서도 반복하세요.

이 운동은 낮은 플랭크 자세에서 시작하세요. 코어에 힘을 주고 한쪽 엉덩이를 땅쪽으로 낮추세요. 시작 위치로 다시 일어나기 전에 엉덩이가 땅에 닿지 않아도 상관없습니다. 그런 다음 반대쪽에서도 반복하십시오. 일주일 동안 하루에 50번의 힙딥을 했을 때 일어난 일이 이렇습니다.

이 운동을 하려면 팔과 다리를 쭉 뻗은 채 등을 대고 누워 시작하세요. 코어에 힘을 주고 한쪽 팔과 한쪽 다리를 매트에서 들어올려 배 위에 닿은 후 다시 시작 위치로 내려갑니다. 반대쪽으로 바꿔서 반복하고, 계속해서 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다.

스파이더맨 플랭크라고도 알려진 이 플랭크는 경사근에 정말 효과적입니다. 팔꿈치와 손목이 어깨 아래에 쌓이고 코어가 맞물려 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 되는 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 한쪽 발을 땅에서 들어 올리고 무릎을 구부려 무릎을 팔꿈치로 가져옵니다. 하이 플랭크 자세로 돌아가 반대쪽도 반복합니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이가 내려가지 않도록 하세요.

이 운동을 하려면 먼저 등을 대고 누워서 머리 뒤에 손을 얹으세요. 코어를 사용하고 머리를 땅에서 들어 올리십시오. 이 리프트가 코어에서 나오는지 확인하고 목을 당기지 않도록 하십시오. 발을 바닥에서 몇 인치 정도 올리고 두 다리를 몸쪽으로 집어넣고 무릎을 구부린 후 다시 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.

러시안 트위스트를 하려면 운동 매트에 앉아 몸을 뒤로 젖히면서 코어에 힘을 주고 다리를 바닥에서 들어올려 V자 자세를 취하세요. 도움이 된다면 다리를 꼬고 몸 앞에서 손을 모아 매듭을 지어도 됩니다. 코어에 힘을 주고 몸통을 좌우로 비틀고 비틀면서 손을 몸 옆으로 내리는 것에 대해 생각하십시오. 아이라인으로 손을 따라가세요. 다리를 바닥에 떨어뜨리지 않고 좌우로 계속 비틀어 보세요. 러시안 트위스트를 수행하는 방법, 이점 및 시도할 수정 사항에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.