사랑 손잡이를 영원히 빼기 위한 #1 주간 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

솔직하게 말하자면, 당신은 러브핸들과 사랑에 빠진 것이 아닙니다. 청바지 위로 늘어져 있는 엉덩이의 과도한 살은 처리하기가 매우 좌절스러울 수 있으며 아마도 이를 완전히 없애고 싶을 것입니다. 책에 나오는 모든 것을 시도해 보았지만 러브 핸들이 꿈쩍도 하지 않는다면, 에서 제공하는 이 주간 운동을 확인하여 러브 핸들을 빼세요.로니 가르시아, ISSA CPT, The Bronx에 있는 Blink Fitness의 개인 트레이닝 매니저입니다.

이 궁극적인 루틴은 생산적인 핵심 운동과 함께 근력 및 심장 강화 요소를 결합합니다. Garcia에 따르면, "근력 운동은 근육량을 증가시켜 지방을 줄이고 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 칼로리를 소모하여 지방 감소에 도움이 됩니다." 이 강력한 조합은 귀하가 원하는 지방 연소 결과를 제공할 것이라고만 말하면 충분합니다.

성공적인 피트니스 루틴과 마찬가지로, 복부 근육을 녹이는 데 중요한 역할을 하는 적절한 영양 섭취와 병행하는 것이 중요합니다. 설탕이 첨가된 음식과 음료를 피하고 알코올 섭취에 주의하는 것이 중요합니다. 또한, 매일 충분한 물을 섭취하고, 휴식과 재충전의 시간을 확보하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. "웰빙 계획에서 이러한 부분을 소홀히 한다면 아무리 운동을 해도 러브핸들에 도움이 되지 않을 것입니다"라고 Garcia는 강조합니다.

그러니 지체하지 말고, 러브 핸들을 완전히 없애기 위해 할 수 있는 최고의 주간 운동을 시작해 보세요. 다 마친 후에는 30일 안에 두꺼운 허리 라인을 날씬하게 만드는 7가지 운동을 꼭 확인하세요.

첫째 날에는 선택한 심장 강화 활동에 30~45분 정도 참여하게 됩니다. 이는 사이클링, 조깅, 달리기 등을 의미할 수 있습니다.

발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 앞으로 뻗거나, 심장 중앙에 손을 얹거나, 엉덩이 위에 손을 올려보세요. 스쿼트 자세로 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 누르세요. 허벅지가 지면과 평행하거나 낮아질 때까지 낮추십시오. 발을 밀어서 다시 일어서세요. 10~12회씩 3세트를 완료하세요.

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이 위에 놓습니다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 무릎을 구부려 런지로 몸을 낮추고 상체를 곧게 유지하세요. 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요. 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어서 일어선 자세로 돌아갑니다. 다리당 10~12회씩 3세트를 완료하세요.

어깨 아래 바닥에 손을 대고 다리를 뒤로 뻗으세요. 몸은 일직선을 유지해야 합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥을 향하도록 내립니다. 등이 함몰되지 않도록 하세요. 높은 판자로 몸을 지탱하세요. 10~12회씩 3세트를 완료하세요.

발을 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 팔을 옆으로 뻗습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지합니다. 덤벨을 가슴 쪽으로 들어올린 후 다시 아래로 내립니다. 10~12회씩 3세트를 수행하세요.

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손을 어깨 아래에 놓고 발의 볼 위로 굴려 몸이 일직선이 되도록 하세요. 팔뚝 플랭크 자세를 취하기 위해 팔뚝까지 낮추십시오. 30~60초 동안 유지하면서 코어를 단단히 유지하세요.

운동 매트에 앉아 양쪽 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리세요. 몸을 약간 뒤로 젖혀 상체가 지면과 45도 각도를 이루도록 하세요. 두 손은 가슴으로 모아야 합니다. 왼쪽으로 비틀면서 복근을 사용하고 중앙으로 돌아온 다음 오른쪽으로 비틀고 중앙으로 돌아옵니다. 10~12회씩 3세트를 수행하세요. 이 운동을 더욱 어렵게 하려면 메디신 볼, 덤벨 또는 웨이트 플레이트를 들 수 있습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e