여섯 가지를 개발하세요

복근 운동은 때때로 약간의 자질구레한 일처럼 느껴질 수 있지만, 식스팩을 만드는 것이 목표라면 이를 악물고 완수해야 합니다. 복부 근육도 발달하는 데 시간이 걸리므로 일주일 내내 할 수 있는 빠른 운동을 많이 해야 지루하지 않고 상황을 바꿀 수 있습니다. 이 특별한 것은 매우 빠릅니다. 6분이 소요되며 4가지 다른 운동만 포함되어 있으므로 바쁜 일정에 맞춰 일주일에 두어 번만 하면 쉽게 짤 수 있습니다.

복부를 강화하기 위한 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것도 중요합니다. 복근 운동을 얼마나 많이 하는지는 중요하지 않습니다. 체지방층으로 덮여 있는 강한 복부 근육이 있다면 눈에 띄지 않을 것입니다. 따라서 복근이 튀어나오려면 체지방률이 낮아야 하며 이는 건강하게 체중을 감량하는 것을 의미합니다. 이렇게 하고 적당한 기간 동안 꾸준히 복근 운동을 하면 식스팩을 얻는 데 큰 도움이 될 것입니다.

이 서킷 운동은 완전히 바닥 기반이므로 추가적인 지지력과 편안함을 위해 운동 매트를 준비하세요. 또한 몇 가지 고강도 운동이 있기 때문에 가장 좋은 운동화를 준비하는 것이 좋습니다. 신발을 신는 것은 운동을 더 잘 수행하는 데 도움이 되어 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 4가지 운동을 각각 30초 동안 수행합니다. 모든 운동을 완료한 후에는 30초간 휴식을 취한 후 운동을 한 번 더 반복하세요. 수행할 작업은 다음과 같습니다.

사이드 플랭크 및 오블리크 크런치(각 30초)

Ab 바이크 크런치

힙 리프트를 이용한 스트레이트 레그 레이즈

산악인

3분 밖에 걸리지 않는 3동작 복근 운동처럼 여러분이 시도해볼 수 있는 효율적이고 빠른 복근 운동이 많이 있습니다. 복근을 더 열심히 운동하고 싶으신가요? 운동에 덤벨과 같은 추가 저항을 추가해 보세요. 하나의 덤벨을 사용하는 이 서서 하는 복근 운동은 이에 적합하지만 여전히 초보자에게 친숙합니다.